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健康中国我行动,先让身体动起来

2019-08-22 18:48  来源:大众健康网www.dzjk.org.cn
 

现代生活节奏快、压力大

多种不良习惯存在我们身边

不知道从何开始

我们的身体发生了一些改变

比如爬两三层楼梯就气喘吁吁

肚子上的“游泳圈”易长难消

弯腰费力迈腿吃力

我们因此越来越来恐惧

认为自己提前进入了老龄化

渴望着身体保持年轻态

与实际年龄相同甚至更低

逆龄生长需要的是运动

提高自身的基础代谢率

运动健身

就是关键又直接的方法

运动健身的方式有很多

适合自己的才最为重要

在开始之前先来了解

几种大众健身的项目

看看自己适合哪一种吧!

快走

每天快走30分钟预防中风的效果,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

慢跑

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

游泳

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用,是一项全身参与的运动,可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

无论选择什么样的运动项目

要想达到强身健体的效果

除了日复一日地坚持

还要注意讲究科学的方法哟

运动健身小贴士

锻炼前后要活动活动

锻炼前要做准备活动,提高肌肉的弹性,防止在运动过程中发生身体损伤;锻炼后要做放松活动,让疲劳的身体尽快恢复,放松筋骨。

锻炼要注意补水

夏季天气炎热,锻炼时尤其要注意及时补水。锻炼前后都需要保证身体有足够的水分;在锻炼时,也应每20分钟补充一次。

运动健身

需要养成一种习惯

并且长期坚持下来

你会发现身体变得更强壮

还能获得更好的体态

从现在开始

迈开腿,动起来吧!



本文标题:健康中国我行动,先让身体动起来
本文链接:https://www.dzjk.org.cn/a/yiyuanzixun/20190822/c22134-30231366.html

(责编:袁键灏)

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