快节奏的生活状态,高压力的学习、工作饮食文化的不同碰撞。许多人的肠胃都处于亚健康状态,胃肠功能不好,甚至出现了胃肠疾病,比如经常消化不良、便秘等。不仅影响皮肤、精神状态,甚至影响我们的生活、工作、交际。今天是4月9日国际护胃日,那么来看看怎么守护胃肠健康,天津欧亚肛肠医院为大家整理了一份“养胃指南”。
首先看看胃肠健康为何如此重要呢?天津欧亚肛肠医院告诉大家
胃是身体与外界交换物质的重要场所,因此,若患上胃病,肠胃将不能顺利的吸收外界营养,从而导致抵抗力下降,而抵抗力下降,又会影响身体其他机能,由此可见,胃部健康是多么重要。
胃病又是因何而来的呢?天津欧亚肛肠医院告诉大家
第一,就是饮食不规律。现代人生活节奏快,一日三餐不规律,又喜好吃过多油腻食物,久而久之,就会破坏胃黏膜,引发胃病。
第二,精神压力过大。人体肠胃内的神经细胞数量仅次于中枢神经,对外界的刺激十分敏感。忧郁伤肠胃,因此人一旦抑郁,要不暴饮暴食,要不茶饭不思,这对肠胃都是巨大伤害。
第三,吃饭速度过快。快速进食使食物不能在口腔中得到充分粉碎,这会加重胃部负担,很容易出现消化不良、胃动力下降甚至损伤胃黏膜。
第四,经常节食减肥。长时间的饥饿状态,会导致肠胃功能下降,同时胃部还会受到胃酸的折磨,久而久之,就会发生消化不良、胃炎、胃溃疡等,严重的还会引发胃癌。
第五,吸烟。尼古丁会使胃黏膜下的血管收缩痉挛,造成胃黏膜缺血缺氧,损伤胃黏膜的完整性,胃部就失去了一层很好的保护屏障,最终破坏胃部正常的功能或加重原有的胃病。
知道了导致胃病的主要原因,那我们怎么做才能对胃做到最大的呵护呢?小欧建议大家这样做
一、注意饮食
1、饮食的选择:避免生冷刺激、油腻,要吃新鲜的食物。
2、饮食的量:不少人觉得少食多餐更养生,实则不然。一日三餐的饮食规律更适应于生理的消化过程,让胃肠得以适当休息。并且饮食不宜过饱。
3、饮食的温度:胃对温度比较敏感,忽冷忽热对胃的刺激很大,饮食以温热为佳,不宜过热或过凉。
二 、日常生活
1、不抽烟、不喝酒,不要熬夜,生活中注意调畅情志,遇事要“心平气和”。
2、坚持锻炼身体,提高身体的免疫力和抵抗力。
三、五宜
1、宜慢。细嚼慢咽可以减少粗糙食物对胃黏膜的刺激。
2、宜节。饮食应有节律,切忌暴饮暴食及食无定时。
3、宜洁。注意饮食卫生,避免病原微生物对胃肠功能的侵害。
4、宜细。尽量做到进食较精细易消化、富有营养的食物。
5、宜清淡。少食肥、甘、厚、腻、辛辣等食物,不宜饮酒和浓茶、咖啡等。
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