睡眠质量测验
5分选A,2分选B,1分选C,0分选D
如果你对严重睡眠障碍的总分,在20分以上的总分中有5~20分说明你的睡眠质量较差,5分(不是A)以下的说明你的睡眠质量较好,如果你的总分在5分以上,特别是有了A分,你就需要非常注意你的睡眠,想办法改善睡眠。
我怎样才能改变我的睡眠质量
一。给自己点时间
大多数现代人总是压缩睡眠时间,加班已经成为常态。但是,身体是革命的资本,没有好的身体就不能充分发挥自己的优秀水平,而良好的睡眠对保持健康的身心状态具有重要意义。
毫无疑问,睡眠会极大地影响我们的身体健康。波士顿大学的劳拉·刘易斯领导的研究小组发现,大脑在睡觉时会自我清洁。
首先,神经元安静下来;几秒钟后,血液流出大脑,脑脊液(CSF)流入。过了一会儿,脑脊液从血流中流出,然后重复这个过程,以有节奏的慢波“清洗”我们的大脑。在此过程中,脑脊液进入大脑,带走一批脑代谢产物,包括一些有害物质。
血是红色的,脑脊液是蓝色的。
2、不悲伤不焦虑
睡眠极大地影响我们的精神状态。长期以来的研究表明,睡眠不足会增加焦虑和悲伤,破坏快乐的情绪。
据英国《每日邮报》报道,爱荷华州立大学的科学家发现,每晚少睡两个小时会使人易怒易怒,产生负面情绪,影响注意力和记忆力。简单地说,如果你睡不好,你会心情不好,无法阅读或专心工作。
适当的午休
午休也是必不可少的。小睡会让人精神振奋。但根据中国睡眠协会的说法,只要在中午放松大脑,就可以睡个好觉。因为睡不着觉而使自己沮丧会适得其反。
长期睡眠不好怎么办?睡前的一些细节可以帮助你睡得更好
为了提高睡眠质量,缓解睡眠时失眠的症状,古人还在枕头里放药治病,称之为“药枕”。
据清朝二年的记载,秋菊盛开的时候,慈禧太后总是摘大朵的菊花,放在枕头袋里,放在头下睡觉。
怀菊花:通过呼吸、皮肤渗透、穴位吸收等方式进入人体。具有“清孔益气”的作用,促进神经、肌肉、关节的功能协调,达到止痛、祛病的效果。
甜荞麦:手感柔软,气味清爽,是天然适合做枕芯的材料之一。透气性很好,睡眠期间人体的汗液、水分,都有很好的分散性。
