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中国医院网:“十六字”对于自我保健,但要小心四个误区

2020-07-24 15:53  来源:中国医院网www.dzjk.org.cn
 

中国医院网:如何自我护理?目前,合理饮食、适度运动、戒烟戒酒、心理平衡是世界卫生组织提出的《维多利亚宣言》中健康的四大基石。

然而,这看似简单的16个字并不容易做到。浙江大学医学院附属跑步跑步医院综合内科主任医师陈丽颖表示,在开展主动自我保健的同时,我们也应该避免陷入健康误区。

误解1:清淡的饮食等于素食

最近,65岁的王先生总是感到头晕和虚弱,所以他来医院接受治疗。

陈丽英一看到王先生瘦得皮包骨,脸色苍白,身体虚弱,心就怦怦直跳。王先生非常符合“恶病质”的临床表现,“恶病质”多见于恶性肿瘤、肺结核、严重感染等消耗性疾病患者。带着疑惑,陈丽英对王先生进行了详细、全面的检查。但检查做了一个圈,似乎没有明显的疾病迹象。陈丽英询问王先生的饮食情况。

王先生在退休前是一名大学教师,他的工作是维修。几年前,他被发现血脂有点高,医生告诉他要吃清淡的食物。因此,他开始严格控制自己的饮食,坚决不吃肉。

“为了控制血脂,我只吃主食、蔬菜水果和少量豆制品,不吃肉。”王先生说。

问题是,王先生最终被诊断为体重下降,因为他减少了摄入量。

说到清淡的饮食,许多人会想到素食主义。但事实上,清淡健康的饮食和素食是完全不同的东西。不合理的素食会导致蛋白质缺乏、免疫力下降、营养不良,不利于慢性病的控制。此外,它还会导致皮肤弹性差,使人看起来憔悴。

陈丽英说,蛋白质对人体非常重要,尤其是老年人。植物性食品原料除豆类外含有丰富的蛋白质,其他食品蛋白质含量极低且营养价值低。肉、鱼、蛋和牛奶是优质蛋白质的重要来源。对于老年人来说,要做好饮食上的自我照顾,就必须合理搭配,保证食物的多样性。

误解二:家务可以取代体育锻炼

我经常在朋友圈看到一些人说,老年人运动太多,每天走20000步,而不是摆脱这个问题。因此,62岁的张先生不敢锻炼。他还听说做家务也是一种锻炼,所以他从每天快出去变成了在家打扫卫生。

对此,陈丽颖表示,虽然做饭、洗衣、打扫卫生都是“运动”的,但它们并不能像体育锻炼那样提高心肺功能、耐力、肌力、柔韧性等。而且家务劳动的热量消耗非常有限,只能帮助维持每日热量摄入与消耗之间的平衡。有效的运动需要保持一定的持续时间和有效的心率。主观身体感觉一般是有点累,有轻微出汗的感觉。总的来说,即使是繁重的家务劳动也不能在锻炼中起到很好的作用。

当然,做家务总比什么都不做强。最好整天坐着或躺着。”陈会上说。

对于老年人来说,快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、跳广场舞等都是很好的运动方法。值得注意的是,在运动之前,我们必须做适当的热身准备,充分活动身体的所有关节,使它们灵活。保持适当的运动量很重要。

误解3:过度关注身体不适

“医生,我肚子痛,而且胀气。你可以帮我。”“医生,我得了癌症吗?”“医生,我不怕死。只是告诉我!”在润逸夫医院的普通门诊部,李大爷,年近70,眼睛红肿,嗓子哽咽。

然而,经过详细的检查,医生发现李叔叔并没有严重的器质性疾病。这些症状是由“心脏病”引起的。这也和李叔叔的性格有关。他缺乏安全感。他总是想得越来越多。他的症状会过度扩大,增加心理负担。经过多次心理咨询,反复分析病情、化验室及检查结果,结合抗焦虑治疗,黎叔的症状终于得到缓解,情绪逐渐稳定。

“调查显示,大多数长寿的人有良好的心态。”陈丽英表示,我们应该以正确的心态面对健康问题,学会保持心理平衡。所谓心理平衡,是指一种平和、乐观、豁达的生活态度,不太担心某事,紧张。如果你经常感到沮丧和焦虑,不能调整自己,你必须及时寻求专业医生的帮助。

误解四:适量饮酒有益健康

“我喝点药酒好吗?”“我的朋友给我找了一个药酒的处方。我能吃点吗?”在陈丽英的门诊部,经常有请教药酒养生的病人。

她认为,药酒作为中药剂型之一,可以根据适应症和适当剂量发挥辅助作用,但不能作为主要治疗手段。有一位五十多岁的男性患者认为“吐三气”可以强身健体。他每天都喝一点。直到一年多以后,他的眼睛变黄,没有力气,皮肤发痒,起疹子。他去了医院,发现他的肝因药物而受损。

陈丽英提醒说,药酒就是在酒里加药,所以必要的前提是你的身体状况允许你喝酒。但肝功能不良者不宜使用药酒保健或辅助治疗。

“很多人认为适量饮酒有益健康,尤其是女性,她们认为喝红酒不仅能滋养皮肤,还能软化血管。”陈丽颖说,早在2012年,世界卫生组织就将与饮酒有关的乙醛和酒精饮料列为一类致癌物。只要葡萄酒中含有酒精,而人体的酒精代谢过程中就会产生乙醛。就人类健康而言,酒精和烟草一样有害。

,中国医院网

本文标题:中国医院网:“十六字”对于自我保健,但要小心四个误区
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(责编:袁键灏)

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